1. 腹部脂肪厚怎样减掉

腹部是很容易积聚脂肪的地方，长时间坐着、缺乏运动以及高脂肪的饮食都可能导致腹部脂肪的增加。那么，该如何减掉这些顽固的脂肪呢？

2. 合理饮食控制卡路里

控制卡路里是减肥中最基本的方法，要想腹部减脂，就需要通过科学饮食来减少热量摄入，并保证身体正常运转。建议饮食中以蛋白质和膳食纤维类的食物为主，尽量避免高脂肪、高糖、高盐、高热量的食物。

3. 增加有氧运动量

有氧运动可以帮助提高代谢率，加快身体燃脂速度，尤其是对于腹部脂肪的燃烧效果更佳。适合减腹部脂肪的有氧运动有跑步、游泳、慢跑、快走、健身操等。

4. 做局部运动

除了全身运动，还可以通过局部运动来减少腹部脂肪。如仰卧起坐、提腿、拉伸运动等，可以提高腹部肌肉的紧实度，消耗腹部脂肪，但是须注意姿势正确、有针对性和适当加强。

5. 控制情绪，降低压力

长时间的焦虑、抑郁、压力都会导致体内分泌失调，进而使脂肪堆积在腹部，加重身体负担。要减轻压力和情绪，可以通过运动、旅游、在户外活动等方式来缓解身体和情绪上的压力，有利于燃烧脂肪和保持身材。

总之，控制卡路里摄入、适量运动、科学饮食、调整心态都可以帮助我们减少腹部脂肪，但要注意长期坚持，才能达到减肥的效果。通过合理行动，我们能更加自信健康地度过每一天。